تعطیلات و اضطراب غذایی: چگونه با چالش های فصلی کنار بیاییم؟ - مسافرت رو

پژوهش ها نشان می دهند که تعطیلات، با وجود فضای جشن و خوش گذرانی، اغلب احساساتی مانند استرس، اضطراب، تنهایی و حتی اندوه را تقویت می نمایند. بسیاری از افراد برای فرار از این احساسات ناخوشایند به غذا پناه می برند. از طرفی، سرمای هوا و محبوس بودن در خانه هم می تواند پرخوری را تشدید کند.

تناقض پیغام های فرهنگی درباره غذا در تعطیلات

یکی از مسائل بزرگ در این دوران، پیغام های متناقضی است که درباره غذا دریافت می کنیم.

در طول سال، رسانه ها و تبلیغات سلامت دائماً ما را تشویق می نمایند که رژیم بگیریم، کالری ها را بشماریم و مراقب تغذیه خود باشیم. اما در تعطیلات، این پیغام ها ناگهان جای خود را به توصیه هایی برای لذت بردن از خوراکی های خوشمزه و زیاده روی در غذاها می دهند.

این تناقض، افراد را گیج می نماید و باعث می گردد در انتخاب غذا احساس گناه داشته باشند، به خصوص اگر به خوراکی های چرب و شیرین تعطیلات علاقه مند باشند. بسیاری هم برای جلوگیری از قضاوت دیگران، نمی خواهند دعوت به مهمانی ها را رد نمایند، حتی اگر نگران اضافه وزن یا کنترل وعده های غذایی باشند.

چالش های اختلالات خوردن در تعطیلات

افرادی که الگوهای غذایی نامنظم یا اختلالات خوردن دارند، اغلب به یک برنامه غذایی خاص و منظم متکی هستند. جشن ها و مهمانی های کریسمس که غذا در آن ها مرکز توجه است، می توانند این نظم را به هم بریزند و باعث اضطراب شدید شوند.

خوردن در جمع ممکن است برای این افراد به تجربه ای پراسترس تبدیل گردد، زیرا احساس می نمایند قضاوت می شوند یا در مرکز توجه قرار گرفته اند. برخی از این افراد حتی ترجیح می دهند برای اجتناب از این فشار، از جمع های خانوادگی فاصله بگیرند.

مسائل مالی هم می تواند این استرس ها را تشدید کند. تبلیغات لوکس و مواد غذایی گران قیمت در تعطیلات، ممکن است احساس شرم و ناکافی بودن را در کسانی که با محدودیت مالی روبرو اند، ایجاد کند.

استراتژی های عملی برای مدیریت اضطراب غذایی در تعطیلات

1. به دام افراط و تفریط نیفتید

یکی از اشتباهاتی که بسیاری از افراد در تعطیلات مرتکب می شوند، افتادن در دام افراط و تفریط است. یعنی ابتدا پرخوری در جشن ها و سپس روی آوردن به رژیم های سخت در سال تازه.

این نوع رژیم های ناگهانی می توانند برای سلامت جسمی و روانی مضر باشند. پژوهش ها نشان می دهند که چنین الگوهایی ممکن است به کمبود مواد مغذی و حتی اختلالات خوردن منجر شوند.

به جای این رویکرد، کوشش کنید تعادل ایجاد کنید. مثلاً بعد از یک وعده غذایی سنگین، به جای خوردن دسر ، با خانواده یا دوستانتان کمی قدم بزنید. این کار ممکن است میل به دسر را کاهش دهد و شما را از پرخوری نجات دهد.

2. به بدن خود گوش دهید

در تعطیلات، ما اغلب به علت در دسترس بودن غذا، بدون آن که واقعاً گرسنه باشیم، به خوردن ادامه می دهیم. به سیگنال های بدن خود توجه کنید تا متوجه شوید آیا واقعاً گرسنه اید یا صرفاً از روی عادت یا بی حوصلگی غذا می خورید.

به جای فکر کردن به رژیم های سخت بعد از تعطیلات، روی ایجاد عادات سالم و پایدار تمرکز کنید. فعالیت هایی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگا یا حتی پایکوبی می توانند به سلامت شما یاری نمایند بدون اینکه به بدن فشار بیش ازحد وارد نمایند.

3. تغذیه متعادل و مغذی داشته باشید

از حذف کامل غذاهای خوشمزه تعطیلات خودداری کنید. به جای این کار، سعی کنید غذاهای مغذی و متعادل مثل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین های کم چرب را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

سلامت، یک مسیر طولانی مدت است و چند وعده غذایی پرکالری در تعطیلات آن را از بین نمی برد. تمرکز بیش ازحد روی غذاهای سالم و حذف سایر گروه های غذایی هم می تواند نشانه ای از اختلالات خوردن باشد که به آن ارتورکسیا (Orthorexia) می گویند.

4. مراقب سلامت روان خود باشید

شبکه های اجتماعی و تبلیغات اغلب باعث می شوند افراد خودشان را با دیگران مقایسه نمایند یا از بدن خود ناراضی باشند.

استراحت از فضای مجازی در تعطیلات می تواند به کاهش این فشارها یاری کند. بعلاوه فعالیت هایی مثل مدیتیشن، یوگا، نقاشی، نوشتن یا حتی وقت گذرانی با دوستان می تواند روحیه را تقویت کند.

5. درخواست یاری را از قلم نیاندازید

اگر احساس اضطراب، استرس یا تنهایی بیش ازحد داشتید، از یاری حرفه ای یا مشورت با دوستان و خانواده بهره ببرید.

اختلالات خوردن احتیاج به حمایت و درمان حرفه ای دارند. صحبت با مشاور یا شرکت در گروه های حمایتی می تواند به کنترل این شرایط یاری کند و از تشدید آن جلوگیری کند.

تعادل، آگاهی و خودمراقبتی در تعطیلات

تعطیلات، هرچند فرصتی برای شادی و لذت هستند، اما برای بسیاری از افراد می توانند چالش هایی مثل اضطراب غذایی و فشارهای اجتماعی ایجاد نمایند.

با اتخاذ استراتژی هایی مانند توجه به تعادل در غذا خوردن، گوش دادن به احتیاجهای بدن، حفظ عادات سالم و درخواست یاری در صورت لزوم، می توان این دوران را با آرامش بیشتری سپری کرد.

منبع

theconversationمنبع: یک پزشک