کاهش وزن سریع شما را با این 4 خطر وحشتناک روبرو می نماید
به گزارش مسافرت رو، حتی اگر مطابق با فرمول محاسبه bmi، شاخص توده بدنی شما بالای 40 باشد باز هم کاهش سریع وزن به شما توصیه نمی گردد و می بایست آهسته و پیوسته و به روشی سالم وزن خود را کاهش دهید. در این مقاله شما را با عوارض کاهش وزن سریع بیشتر آشنا خواهیم کرد.
برای کاهش وزن سالم، در هر ماه چقدر باید وزن کم کنیم؟
رژیم های لاغری که اصطلاحاً با نام سریع، فوری و یا کوتاه شناخته می شوند اغلب مدعی هستند که در هر ماه بیشتر از 5 کیلو به کاهش وزن یاری می نمایند. این در حالی است که این اندازه کاهش وزن کاملا برای بدن مضر است زیرا تغییرات سریع بدن نظم بدن را به هم ریخته و موجب اختلال در آن می گردد.
بدن نمی تواند به سرعت خود را با تغییرات بزرگ وفق دهد و بنابراین دچار مشکل خواهد شد. راه چاره این است که در هر ماه 4 تا حداکثر 5 کیلو وزن کاهش داده گردد تا بدن بتواند خود را با آن وفق دهد. (در نظر داشته باشیم که حتی بعد از روش های تهاجمی جراحی مانند عمل اسلیو معده نیز، در هر ماه بیشتر از 5 کیلو کاهش وزن نداریم بنابراین روشهای دیگر نیز نباید بیشتر از این اندازه وزن ما را کاهش دهند.)
خطرات کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه چیست؟
مواد مغذی مورد احتیاج بدن تامین نمی گردد
تاکتیک اغلب رژیم های لاغری سریع، حذف کامل بعضی از مواد مغذی از سفره غذایی است. یعنی طراح و سازنده رژیم، تعمدا برای اینکه سریعتر وزن کاهش یابد بعضی از مواد غذایی را منع می نماید.
و این یعنی شما ممکن است بعضی از مواد مغذی و مورد احتیاج بدن را طی دنبال کردن این رژیم ها دریافت نکنید. به این معنی که شما ممکن است مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را که برای سالم ماندن به آنها احتیاج دارید از دست بدهید.
مثلا یک رژیم غذایی بدون لبنیات می تواند منجر به کمبود کلسیم گردد. یا مثلا رژیم غذایی کم کربوهیدارت می تواند به این معنی باشد که شما فیبر کافی دریافت نمی کنید.
پیامدهای بالقوه حذف مواد مغذی در رژیم لاغری سریع
- کاهش انرژی
- شنماینده شدن مو و ناخن
- ریزش مو
- خستگی مفرط
- ضعف سیستم ایمنی
- پوکسی استخوان
- کم خونی
- و ....
متابولیسم بدن می تواند کندتر گردد
فرض کنید که کالری دریافتی روزانه شما 3000 باشد و مطابق با یک رژیم لاغری سریع، شما اکنون تنها 1200 کالری دریافت می کنید. بدن در چنین شرایطی تصور می نماید که شما گرسنه هستید و اوضاع به گونه ای هست که غذا به اندازه کافی ندارید.
اینجاست که بدن متابولیسم یا سوخت و ساز خود را کاهش می دهد به این معنی که تصور می نماید چون قرار نیست مانند قبل کالری دریافت کند، از کالری هایی که ذخیره نموده نیز کمتر استفاده می نماید تا بتواند انرژی بدن و بافت ها را در درازمدت تامین کند. در واقع با لاغری سریع حتی ممکن است شما چربی های اضافه و ذخیره شده خود را نسوزانید.
به جای چربی سوزی عضله و ماهیچه میسوزانید
در روش ها یا رژیم های لاغری اصولی، تمرکز روی حذف و آب کردن توده چربی است. و اینکار در میان مدت یا دراز مدت رخ خواهد داد. اما اگر بخواهیم سریع وزن خود را کاهش دهیم، به جای اینکه به آب شدن چربی ها یاری کنیم، تمرکز بدن را بر روی تحلیل رفتن عضلات قرار خواهیم داد. بدن در چنین شرایطی ترجیح میدهد به جای استفاده از چربی های ذخیره شده از عضلات جهت تامین انرژی خودش استفاده کند.
ممکن است با کم آبی بدن روبرو شوید
رژیم های لاغری که تازه که بر روی سرعت کاهش وزن تاکید دارند بیشتر از انکه بر روی مایعات تمرکز نمایند بر روی مصرف غذاهای دیگر متمرکز هستند. مثلا رژیم کتوژنیک اینگونه است. به همین علت ممکن است اندازه آبی که بدن از دست می دهد جایگزین نگردد یا کمتر از حد انتظار باشد. همین موضوع باعث بروز مسائل جدی در مقیاس سلولی می گردد که می تواند تمام بدن را درگیر کند.
شما گرسنه تر خواهید شد
لپتین هورمونی است که در بدن ما گرسنگی و سیری را کنترل می نماید. زمانی که سطح لپتین طبیعی باشد، با در نظر گرفتن اندازه چربی دریافتی بدن به مغز سیگنال می دهد که شما سیر شده اید.
اما زمانی که رژیم لاغری سریع و کم کالری مصرف می کنید، سطح این هورمون کاهش میابد. اینکار باعث وسواس غذایی می گردد و ممکن است لپتین در ارسال سینگال سیری و گرسنگی به مغز دچار مشکل گردد. مثلا ممکن است لپتین باعث گردد شما همواره احساس گرسنگی کنید زیرا هنوز تشخیص نداده که شما چربی کافی دریافت نموده اید یا خیر.
سلامت روان شما دچار اختلال می گردد (از بدترین عوارض کاهش وزن سریع)
اغلب افرادی که وزن خود را طی یک بازه زمانی کوتاه از دست داده اند از ظاهر خود ناراضی هستند. آن ها ممکن است بامسائل پوست و مو روبرو شوند و مثلا ریزش مو داشته باشند یا پوستشان شل شده باشد. اگر این مسائل و عوارض مدیریت نگردد شخص از ظاهر تازه خود راضی نخواهد بود و این برداشت نامناسب از ظاهر باعث بروز مسائلی مانند کاهش اعتماد به نفس و یا حتی افسردگی گردد.
با این وجود برترین راه برای کاهش وزن چیست؟
کاهش وزن سالم و پایدار با انتخاب بهتر غذا، خواب بیشتر، افزایش فعالیت بدنی، کاهش استرس و تمرکز بر سلامت روان حاصل می گردد. بعلاوه با یاری موارد زیر نیز می توانید به کاهش وزن بهتری دست پیدا کنید:
- پروتئین بدون چربی بخورید
- مصرف قند و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید
- بر روی چربی سالم تاکید کنید
- استراحت کافی داشته باشید
- سطح استرس خود را مدیریت کنید
- از تمرینات قدرتی و با شدت بالا بهره ببرید
بعلاوه اگر مطابق با فرمول شاخص توده بدنی، BMI شما بالای 40 است، به جز ورزش و دنبال کردن رژیم غذایی سالم می توانید درباره عمل جراحی لاغری نیز با پزشک خود صحبت کنید. چنانچه پزشکتان فکر می نماید شما کاندید خوبی برای این عمل هستید از او بخواهید تا برترین جراح لاغری که میشناسد را به شما معرفی کند.
منبع: فرارو